Com evitar la fatiga visual: trucs per cuidar els ulls.

Avui en dia, molts de nosaltres passem llargues hores davant d’una pantalla, ja sigui treballant, estudiant o gaudint de contingut en línia. Aquesta exposició prolongada a les pantalles pot provocar fatiga visual digital, també coneguda com el síndrome visual informàtic, una condició cada cop més comuna. Afortunadament, hi ha diverses estratègies senzilles que podem seguir per mantenir la salut ocular en bon estat i reduir el malestar.

1. Aplica la regla 20-6-20
Una de les maneres més eficients per prevenir la fatiga visual és seguir la regla 20-6-20. Aquesta consisteix en fer una pausa cada 20 minuts i mirar un objecte situat a 6 metres de distància durant almenys 20 segons. Això ajuda els músculs oculars a relaxar-se i redueix l’estrès causat per enfocar constantment a la mateixa distància.

2. Augmenta la mida del text i ajusta la resolució
Si forces la vista per llegir textos petits, estaràs contribuint a la fatiga visual. Augmentar la mida del text en els documents o navegadors és una mesura senzilla que t’ajudarà a prevenir aquest problema. També assegura’t de tenir una resolució de pantalla adequada, preferiblement alta, ja que una resolució més nítida permet una lectura més còmoda.

3. Utilitza filtres de llum blava
Les pantalles emeten llum blava, que pot interferir en la qualitat del son i augmentar la fatiga ocular. Per protegir els teus ulls, considera utilitzar ulleres amb filtre de llum blava o activar el mode “nit” o “llum càlida” de la teva pantalla. Això ajuda a reduir l’exposició a aquesta llum perjudicial, especialment si treballes fins tard a la nit.

4. Parpelleja amb freqüència
Quan treballem davant l’ordinador, parpellegem menys, la qual cosa pot provocar sequedat ocular. Recorda parpellejar sovint per mantenir els ulls humits i còmodes. Si notes els ulls secs, utilitzar llàgrimes artificials pot ser de gran ajuda.

5. Ajusta la pantalla i la il·luminació
Col·loca la pantalla a una distància adequada, entre 50 i 70 cm dels teus ulls, i a un nivell lleugerament per sota de la línia de visió. Evita els reflexos de la llum natural o artificial a la pantalla, que poden incrementar el cansament visual. També és recomanable ajustar la brillantor del monitor perquè s’adeqüi a la il·luminació de l’habitació.

Som el Centre de Negocis de Badalona, per donar visibilitat i possibilitats al teu negoci. A Espai 114 junts formem un equip; volem inspirar-te i acompanyar-te.